العودة   منتديات اوليفيا > الصحة و الطبخ والطب والبديل > رجيم ورشاقة وتمارين رياضية
 
 

 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
 
قديم 02-06-2011, 06:50 AM   رقم المشاركة : 1





  الحالة :م ايمان الحياة غير متواجد حالياً


ازاى افكر الاكل وانا عملى


هل أحد قراراتك لهذا العام كانت التوقف عن التهام الوجبات الخفيفة والجاهزة في العمل وبالتالي محاولة السيطرة على زيادة الوزن؟ إذا كانت هذه هي أمنيتك بالفعل فنحن سنحاول أن نلبي لك هذه الامنية ونخلصك من التوتر المصاحب للرغبة في الاكل، أكل أي شيء.
هذه الطرق الرائعة ستبدل مزاجك وتجعلك تفكر في شيئ أخر غير الاكل.

1. تنفسي بعمق
غالبا ما تساعد هذه التمارين على التخلص من الرغبة للاكل. اجلس بعيدا عن الآخرين وحاول التنفس بعمق كل شهيق سوف يأخذ على الاقل من 5 – 10 ثوان، والزفير بنفس المعدل. قم بذلك لمدة خمسة دقائق على الاقل. لن يجعلك التنفس العميق تنسى الاكل وأنما سيجدد حيويتك ويخفف شعورك بالتوتر .

2. العلكة الخالية من السكر
العلكة طريقة فعالة وآمنة للتخلص من الرغبة في الاكل خاصة الاكل غير الضروري عندما يقدم لك أحد الزملاء كيس رقائق البطاطس أو البسكويت. وفقا لدراسة استرالية تبين أن مضغ العلكة يزيد من احساسنا بالانتباه، ويحسن من ادائنا لعدة مهام في نفس الوقت ويعمل على تمرين الفك ونسيان حالة الجوع الوهمي.

3. احصل على نوم كاف
إذا شعرت بالرغبة في الاكل خلال اليوم دون شعور بالجوع، فقد يكون السبب قلة النوم.اظهرت احدى الدراسات بأن النساء اللاتي لا ينمن بشكل جيد يملن إلى تناول الطعام بكثرة. قلة النوم تحفز مشاكل صحية عديدة أخرى منها زيادة السكر في الدم (السكري)، وضغط الدم. لذا تأكدي من حصولك على 7 ساعات ونصف على الاقل من النوم المريح والهادئ.

4. القيام بتمارين التمدد البسيطة
الشعور بالجوع الوهمي قد يكون شعورا بالتعب والارهاق، لذا قم برفع يديك عاليا وكأنك تحاول أن تطال السقف ستشعر بأن مفاصلك حصلت على الاسترخاء. كذلك يمكنك عمل تمارين الرقبة ولكن دون لفها كأنك أنسان آلي. قم بتحريك الرقبة بلطف إلى اليمين ثم اليسار ثم الامام والخلف ببطئ شديد. قم بعمل تمرين لقدميك أيضا. نزهة بسيطة حول المكتب لن تضر بل العكس سوف تساعدك في التخلص من شعورك بالكسل ورغبتك في الاكل.

5. التمارين الصحية
التمارين ستلزمك بعمل نشاط يومي و روتيني سوف يخفف شعورك بالذنب عند تناول الاكل في المكتب. ولكن يجب أن تكون ملتزما بالرياضة.

6. اشرب الماء
هل شعرت بالجوع فجاءة وأنت في العمل ولا ترغب في أطعمة خفيفة ودسمة؟ لا بأس توجه إلى عبوة الماء المتوفرة في المكتب وقم بشرب كوبان من الماء الفاتر. الماء سينظف الجهاز الهضمي ويشعرك بالشبع المؤقت والارتواء والنشاط بالطبع.

7. ركز على عملك
عندما تدق ساعة الغداء، ويبدأ الجميع بالتفكير في غدائهم، قم بالتركيز على عمل أخر غير الحديث عن الاكل أو المشاركة في قطعة البيتزا الكبيرة بالجبن المضاعف. هذا الطعام سيزيد من وزنك ويتخمك ويجعل باقي نهارك في العمل مزعجا ومؤلما. بدلا من ذلك قم بقراءة كتاب، التحدث مع احد الاصدقاء أو الاهل في المنزل،تصفح الانترنت أو التنزه خارج المكتب.

8. التفكير في الثياب الجديدة
لا شيء يمكن أن يحبط محاولة الاكل غير الصحية مثل التفكير في عدم قدرتك على شراء الملابس الجديدة التي شاهدته للتو في أحدى المحلات. إذا كانت ساعة الغداء تسمح لك بالتسوق في السوق القريب فلما لا تقضيها في الاستمتاع بالثياب التي ستشتريها من توفيرك لثمن الوجبات الجاهزة الدسمة.

9. الكتابة
اكتب عن شعورك الحالي برغبتكم في الاكل. ما هي الاسباب التي تدفعك للرغبة في الاكل بالرغم من أنك غير جائع. ثم ما هي الاشياء التي تمنعك من الاكل؟

10. إذا كان ولا بد من الاكل
تناول الثمار والخضار التي تحتاج إلى القليل من العمل مثل البرتقال، الكيوي، التفاح. وقت التقشير والتقطيع سوف يقلل من قوة شهيتك ومع انتهائك من تناولها ستشعر بالشبع.






رد مع اقتباس
 
 


إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
, , , , , ,



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه للموضوع: ازاى افكر فى شئ اخر غير الاكل وانا فى عملى ؟
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اعرف برج مديرك فى العمل اية وانا اقولك تعاملة ازاى جمال علم الفلك والابراج 0 05-30-2011 10:41 PM
قولى برج مراتك اية وانا اقولك تتقرب لها ازاى ؟ اوليفيا علم الفلك والابراج 0 05-18-2011 06:27 AM
قوليلى برج حبيبك اية وانا اقولك ازاى تحافظى علية اوليفيا علم الفلك والابراج 0 04-23-2011 12:28 PM
ازاى تحفظى زيت الاكل وتطولى عمرة ؟ م ايمان الحياة وصفات الطبخ 2 03-30-2011 12:31 PM
ابنك عندة سبع شهور ومش عارفة الاكل المناسب لة ؟ تعالى وانا اقولك تأكلية اية ؟ اوليفيا تربية وتعليم وازياء الطفل ( بنات واولاد ومراهقين ) 0 02-18-2011 09:01 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

Bookmark and Share


الساعة الآن 10:20 PM

أقسام المنتدى

الأقــســـام الــعـــامــة | منتدى الحوار العام | منتدى التهنئة والمناسبات والترحيب بالأعضاء الجدد | تفسير الرؤى والاحلام | منتديات الامومة والطفولة | الحمل والولادة وتأخر الحمل | الحياة الزوجية للمرأة | ارشيف ازياء المرأة | عروسة نت | تربية وتعليم وازياء الطفل ( بنات واولاد ومراهقين ) | تحميل البرامج والافلام والمسلسلات والالعاب والقصص والكتب | تحميل برامج الكمبيوتر والاسطوانات | تحميل ومشاهدة افلام عربى - مسلسلات - مسرحيات | الصحة و الطبخ والطب والبديل | رجيم ورشاقة وتمارين رياضية | الصحـة والتغذيـة | ديكورات،نصائح منزلية،اثاث منزلى | غرف اطفال | اسلاميات | ادعية واذكار وفتاوى | مشاهدة وتحمل مرئيات اسلامية | شكاوى واقتراحات الاعضاء وتنبيهات الادارة | بوح المشاعر للإبداع الشخصى والمنقول | اضحك وهيس .. واخرج كويس | الحاجات الغريبه والعفاريت ... عووووووووو | كل ما يخص جمالك سيدتى | غرائب وترفيه | شكاوى واقتراحات الاعضاء وتنبيهات الادارة | فضفضة | ادارة المنتدى | علم الفلك والابراج | للرجال فقط | نصائح وحلول مشاكل الكمبيوتر والمنتديات | منتدى الأخبار | القصص والروايات | العاب وملاهى اعضاء المنتدى | مكتبة المنتدى الالكترونية | قسم الصور والفوتوشوب والهوايات | خيمة شهر رمضان المبارك | فيديو الضحك والتهييس والمقالب والغرائب والعجائب | وصفات الطبخ | منتدى الاعلانات التجارية المجانية | ازياء السيدات 2018 \ 2019 Ladies Fashion | اكسسوارات السيدات 2018 \ 2019 Accessories | ارشيف اكسسوارات المرأة موضة 2012 \ 2013 \ 2014 \ 2015 | لانجيرى وقمصان نوم العروسة | وصفات ونصائح تجميل البشرة | منتدى فساتين الزفاف | منتدى الايورفيدا | Tourist attractions in Egypt | المعالم السياحية فى مصر و العالم | وصفات شوربة متنوعة | المواضيع المكررة والمحذوفات | منتدى اكلات شهر رمضان : فطار وسحور وحلويات | اخبار الفن والمشاهير | التدبير المنزلى |



vBulletin® Version 3.8.7

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant