العودة   منتديات اوليفيا > الصحة و الطبخ والطب والبديل > رجيم ورشاقة وتمارين رياضية
 
 

 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
 
قديم 03-06-2016, 03:42 PM   رقم المشاركة : 1
عضو جديد





  الحالة :البركة غير متواجد حالياً


بسم الله الرحمن الرحيم

على الرغم من أن الكربوهيدرات ليست المفضلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، إلا أنه ليس عليك تجنب الكربوهيدرات تماما لإنقاص بعض الوزن بنجاح، من الأفضل تجنب الكربوهيدرات الغير صحية مثل السكر والحلويات، ولكن العديد من الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات مثل المكسرات والبقوليات والحبوب والخضروات ينبغى أن تدرج فى نظامك الغذائى؛ حيث توفر الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات الفيتامينات الكثيفة والمعادن الثمينة والتى تجعل خطة فقدان الوزن من الأساس متوازنة.

الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة ليست غنية فقط بالكربوهيدرات ولكنها أيضا تحتوى على العناصر الغذائية الطبيعية التى تساعد فى خفض الوزن، وأحد الأسباب التى تجعل الحبوب الكاملة مهمة للسيطرة على الوزن هو احتواؤها على نسبة عالية من الألياف، فالألياف المتوفرة فى الحبوب الكاملة توفر الشعور بالامتلاء ومنع الجوع والمساعدة على فقدان الوزن.

ويفضل الحبوب الكاملة على الحبوب المجهزة دائما لأنها أكثر ثراء بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف.

الخضروات:

الخضروات غير النشوية مثل الخس والطماطم والملفوف والقرنبيط تحتوى على نسبة أقل من الكربوهيدرات مقارنة مع الخضروات النشوية مثل البطاطا والبازلاء والذرة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات سواء فى الخضروات النشوية أو غير النشوية فإنها توفر المعادن الثمينة والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة والتى هى ضرورية لإنقاص الوزن.

والخضروات منخفضة فى السعرات الحرارية وعند استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بها فإن هذا يمكن أن يساهم فى إنقاص الوزن.

الفاصوليا:

الفاصوليا هى مصدر ممتاز للكربوهيدرات وهى أيضا غنية بالعناصر الغذائية مثل الزنك والبوتاسيوم والألياف، والفاصوليا هى أيضا مصدر نباتى قليل الدسم للبروتين.

ومع البروتين المنتظم يمكنك زيادة التمثيل الغذائى فى جسمك وتعزيز فقدان الدهون، كما يمكنك استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الخاصة بك مثل البطاطس والجبن بالفاصوليا.

الألبان قليلة الدسم:

منتجات الألبان والحليب واللبن الزبادى قد تكون غنية بالكربوهيدرات ولكنها تحتوى على عدد أقل من السعرات الحرارية ومنخفضة فى الدهون، والألبان قليلة الدسم تحتوى على نفس كمية الكربوهيدرات الموجودة فى الألبان كاملة الدسم ولكنها بالمقارنة تحتوى على عدد أقل من السعرات الحرارية، وبالتالى فإنها اختيار أفضل لفقدان الوزن كونها غنية بالبروتينات كما أنها تشعرك بالشبع مما يعنى أنك تشعر بالامتلاء لفترة أطول من الزمن والمهم أنك تستهلك سعرات حرارية أقل.

الفواكه:

تحتوى على الكربوهيدرات وفى الوقت نفسه الفواكه هى مصادر للمغذيات الغنية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والفواكه من بين الأطعمة التى تحتوى على أعلى نسبة من الألياف التى تساعد على فقدان الوزن، ويمكنك دائما اختيار الفواكه الطازجة على الفواكه المعلبة والعصائر لأنها تحتوى على السكر المضاف وبالطبع الفواكه الطازجة أفضل لفقدان الوزن بشكل أسرع.






رد مع اقتباس
 
 


 
 
قديم 08-05-2017, 10:36 PM   رقم المشاركة : 2
عضو جديد





  الحالة :المصممة ملاك غير متواجد حالياً

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .







رد مع اقتباس
 
 
إضافة رد



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

Bookmark and Share


الساعة الآن 10:10 AM

أقسام المنتدى

الأقــســـام الــعـــامــة | منتدى الحوار العام | منتدى التهنئة والمناسبات والترحيب بالأعضاء الجدد | تفسير الرؤى والاحلام | منتديات الامومة والطفولة | الحمل والولادة وتأخر الحمل | الحياة الزوجية للمرأة | ارشيف ازياء المرأة | عروسة نت | تربية وتعليم وازياء الطفل ( بنات واولاد ومراهقين ) | تحميل البرامج والافلام والمسلسلات والالعاب والقصص والكتب | تحميل برامج الكمبيوتر والاسطوانات | تحميل افلام عربى | الصحة و الطبخ والطب والبديل | رجيم ورشاقة وتمارين رياضية | الصحـة والتغذيـة | ديكورات،نصائح منزلية،اثاث منزلى | غرف اطفال | اسلاميات | ادعية واذكار وفتاوى | مشاهدة وتحمل مرئيات اسلامية | شكاوى واقتراحات الاعضاء وتنبيهات الادارة | بوح المشاعر للإبداع الشخصى والمنقول | اضحك وهيس .. واخرج كويس | الحاجات الغريبه والعفاريت ... عووووووووو | كل ما يخص جمالك سيدتى | غرائب وترفيه | شكاوى واقتراحات الاعضاء وتنبيهات الادارة | فضفضة | ادارة المنتدى | علم الفلك والابراج | للرجال فقط | تحميل مسلسلات ومسرحيات | تحميل ومشاهدة افلام عربى ومسلسلات وافلام كارتون والعاب | نصائح وحلول مشاكل الكمبيوتر والمنتديات | منتدى الأخبار | فيديو مشاهدة مباشرة | القصص والروايات | العاب وملاهى اعضاء المنتدى | مكتبة المنتدى الالكترونية | قسم الصور والفوتوشوب والهوايات | خيمة شهر رمضان المبارك | فيديو الضحك والتهييس والمقالب والغرائب والعجائب | وصفات الطبخ | منتدى الاعلانات التجارية المجانية | ازياء السيدات 2017 \ 2018 Ladies Fashion | اكسسوارات السيدات 2017 \ 2018 Accessories | ارشيف اكسسوارات المرأة موضة 2012 \ 2013 \ 2014 \ 2015 | موضوعات واراء وانتقادات سياسية | لانجيرى وقمصان نوم العروسة | وصفات ونصائح تجميل البشرة | منتدى فساتين الزفاف | منتدى الايورفيدا | Tourist attractions in Egypt | المعالم السياحية فى مصر و العالم | مناخوليا سياسية " ساخرة ومضحكة" | وصفات شوربة متنوعة | المواضيع المكررة والمحذوفات | منتدى اكلات شهر رمضان : فطار وسحور وحلويات | اخبار الفن والمشاهير | التدبير المنزلى | منتدى تحميل القصص والكتب وروايات عالمية للجيب |



vBulletin® Version 3.8.7

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant