عرض مشاركة واحدة
 
 
قديم 01-31-2019, 11:56 PM   رقم المشاركة : 1
مشرف
 
الصورة الرمزية ملك





  الحالة :ملك غير متواجد حالياً


بسم الله الرحمن الرحيم

معظم السيدات يفضلن الولادة الطبيعية اكثر من القيصريه ومن اجل تسهيل ولادتك يمكنك محاولة استخدام كرة الولادة لزيادة فرصك في الولادة الطبيعيه بإذن الله .

تمارين الولادة اثناء الحمل للولادة

ما هي كرة الولادة ؟

كرة الولادة هي كرة تمرين كبيرة قابلة للنفخ مصنوعة من المطاط. و يمكن استخدامها من قبل النساء الحوامل من أجل اللياقة أثناء الحمل وبعده . إن كرة الولادة هي تقنية غير دوائية آمنة ومفيدة الولادة الطبيعية .

ما هي فوائد استخدام كرة الولادة ؟

1 -يقلل من آلام الظهر ويحسن قدرتك على التحرك .

2 - يحفز تدفق الدم إلى منطقة الحوض ، حيث يصل جيدا الى المشيمة والرحم

3 - يعطي دعمًا ممتازًا لركبتيك وكاحليك

4- يساعد على تقليل ضغط العمود الفقري

4 - يخفف آلام المخاض ويقلل من مدة المخاض

5 - يقلل من القلق والألم من الانقباضات

6 - يساعد على فتح عضلات الحوض

7 - يصحح وضع الطفل قبل الولادة

ملاحظه هامه :

شعر بعض الناس بالدوار اثناء استخدام الكرة اذا شعرتى بدوخه لا تستخدميها .

ما هو نوع كرة التوليد التي يجب عليك شراؤها ؟

1 - يعتمد حجم الكرة على طولك عندما تجلسين عليها ، يجب أن تلمس قدميك الأرض بشكل صحيح .
لا تحتفظى بكرات التمرين هذه بالقرب من الأشياء الحادة ، الأسطح الخشنة ، مولدات الحرارة المباشرة مثل السخانات ، المشعات ، المنافيخ ، الحرائق المفتوحة والمواقد .

2 - ينبغي أن تكون قادرة على تحمل وزن يصل إلى 300 كجم .

نصائح لاستخدام كرة الولادة للمرة الأولى

1 - ضعى الكرة على سجادة وليس على الأرض . اذهبى اليها حافيه القدمين ، أو ارتدى أحذية مضادة للانزلاق . اطلبى من شخص ما أن يدعمك من الخلف عند الجلوس على الكرة لأول مرة .

2 - ضعى قدميك بثبات على الأرض للحصول على التوازن .

3 - بعد جلوسك عليها والسيطرة على اتزانك ضعى يديكى على الركبتين وحاولى أن تهزى الحوض على الجانبين ، وإلى الأمام والخلفى. عندما تشعرى أنك مرتاحه معها ، ارتدى عليها قليلاً .

4 - إذا لم تشعرى براحه كافيه فضعى بجانبك كرسي للحصول على الدعم .

5 - تأكدى من وجود مساحة كافية حولك عند التمرين على الكرة .

6 - تنفسى بشكل طبيعي اثناء التمرين واوقفى النشاط إذا واجهتى أي ألم .

7 - إن معرفة وقت استخدام كرة الولادة أثناء الحمل أمر ضروري للبقاء آمنه والاستفادة القصوى منها .

متى يمكنك البدء باستخدام كرة الولادة ؟

الأشهر الثلاثة الأولى هي أفضل وقت للبدء في استخدام كرة الولادة . يمكنك أيضًا البدء في التمرين عليها لاحقًا خلال فترة الحمل ، على الرغم من أنك قد تواجهين صعوبة في التعود عليها ، مع الأخذ في الاعتبار مدى تغير جسمك مع زيادة حجم الجنين فى بطنك .

يتبع






رد مع اقتباس